Un ventre plat, une taille fine: 6 ingénieuses Exercices étroite de la province de corps

Petite tache sur le pantalon d’un cas évident pour les plus sportifs roulés! Vous emmène à l’Exercice une taille en forme.

Adieu et à la taille de Shapewear profileur! Vous pouvez laisser votre maintenant dans le placard. Avec l’aide de nos uniques de remise en forme de l’exercice, vous obtenez incroyablement étroites de la taille et ne doivent pas se superposer le faisceau de l’air de la lingerie obstruer.

foto11Un peu de ce que vous devez faire pour taille fine, bien sûr, déjà. Mais le prix en vaut la peine: étonnant curvier corps et quelques regards envieux.

Bon: Nos exercices de remise en forme, non seulement pour l’équilibre de la taille, mais en même temps, former l’estomac. Il vaut la peine de travailler, de deux!. Qui rend l’Exercice trois fois par semaine, avec un jour de pause entre les deux. Attire l’attention simultanément sur votre alimentation et réduit les bonbons, la malbouffe et les aliments gras de collations à prendre en faveur de légumes et de fruits. Bientôt, vous verrez les premiers résultats!

Exercices étroite de taille: depuis fléchisseurs

Classique la page d’entraînement pour l’équilibre de la taille: c’est un Exercice étire votre taille, développe les muscles individuels et les fortifie.

Cela se fait ainsi:

Levez-vous à la verticale. Les jambes écartées coûtent un peu plus que la largeur des épaules, les pieds dirigés vers l’extérieur. À resserrer les muscles de l’abdomen et fléchit le tronc droit, à gauche. La Main gauche se déplace sur la jambe gauche, la Main droite vers le haut. 15 x Répétition, puis un Exercice sur le côté droit de l’exécuter.

Sur la page trois séries de 15 répétitions

Exercices étroite taille:-Crunch

Sit-ups et craque il est également spécialement conçu pour la taille. Avantage: vous cela à la fois renforce les muscles de l’abdomen.

Cela se fait ainsi:

Allongez-vous sur le dos, sur winkelt les pieds et le place sur le côté droit. L’estomac fait un gros effort sur les muscles, enlevez les mains sur la nuque et va en diagonale à droite haut. De nouveau de retour, mais la tête tout à fait ne pas lâcher. 15 répétitions, puis les jambes sur le côté gauche de la prendre et aussi faire 15 répétitions.

Dans l’ensemble, les trois séries de 15 répétitions

L’option pour les Avancés: ne pas Mettre les pieds sur le sol, mais prenez-les à l’air de flotter à quelques centimètres au-dessus du sol.

Exercices étroite taille: balance-Crunch

Des craquements et des sit-ups sont toujours super Exercice pour l’entraînement direct et les muscles obliques de l’abdomen. Ce craquement est effectué en position Assise. Afin de vous contribue à l’équilibre et entraîne profondément situés dans les muscles.

Cela se fait ainsi:

Assoyez-vous droit, le ventre est tendu. Soulève les pieds à la fois et va étirer le dos un peu en arrière. La poitrine tendue sort. À part conduit maintenant les bras et les jambes dans un mouvement de couteau et de nouveau ensemble. Puis de la main droite sur les jambes de ne pas mener de l’avant, dans le centre de revenir en arrière et de gauche passent.

Que trois séries de 15 répétitions

Pour les débutants: l’Exercice sera plus facile, si les jambes sont pliées à un angle de 90 degrés.

Exercices étroite de la taille: en commençant par un soutien

Avec le soutien-c’est un excellent Exercice pour tout le corps, en effet, en plus de la taille des mains, des jambes et des Fesses font de l’exercice.

Cela se fait ainsi:

Allongez-vous sur le côté, les jambes étendues. Va maintenant, et упритесь sur les Bras et les jambes. La main se trouve juste en dessous de l’épaule. Maintenez cette position pendant 10 secondes. La page passe.

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Sur chaque page de trois séries de 10 secondes

Pour les débutants: упритесь sur les bras et faites de l’Exercice 10 secondes.

L’option pour les Avancés: Soulève la jambe du dessus et avale 10 x.

Exercices étroite de taille: le Crunch

Cet Exercice est-il très bien, même en agissant à première vue anodin. En plus de la taille que vous faites quelque chose pour le dos.

Cela se fait ainsi:

Agenouille-vous sur le tapis, les jambes ouvertes sur la largeur des épaules. Sur le ventre tendu de vacances, vous rejette en arrière et attaque les mains sur les chevilles. Développer votre dos. Revient, de resserrer les muscles de l’abdomen et est en contact successivement avec la main gauche sur la cheville droite, et vice-versa.

15 répétitions de chaque côté, dans un total de trois ensembles

Exercices étroite taille: Coléoptères

Le scarabée est un bel Exercice pour former les muscles de la taille, cependant les muscles de l’abdomen.

Cela se fait ainsi:

Allongez-vous sur le dos, sur le ventre tendu la fête. Retirez les pieds à un angle de 90 degrés dans l’air pour les mollets étaient parallèles au sol. Mettre le bout de ses doigts sur la nuque et le rapproche puis tourner à droite, le coude et le genou gauche et le coude gauche et le genou droit.

15 répétitions de chaque côté

Option pour les débutants: Mettre les pieds sur le sol.

L’option pour les Avancés: tire la jambe et tente lors de l’Exercice de la façon la plus directe.

Tendue, svelte, d’une forme parfaite! 7 Exercices simples pour les cuisses

Une alimentation saine est bon, mais pour tendus, jambes galbées a besoin de sa musculature! Et l’obtient par l’intermédiaire des Exercices pour les cuisses.

Pour moppelig, trop pâteux pour dellig: il Ya plusieurs raisons pour lesquelles nous sur les jambes sommes avec nos haut передраны. De bonnes nouvelles: c’Est notre choix, pour mettre fin à cette guerre! Soit, lorsque nous prenons nos jambes comme ils sont. Ou en menant avec quelques Exercices ciblés nos hanches dans la meilleure forme.

foto9Celui qui choisit la Dernière option, à lire absolument. Déjà avec 3 x 20 minutes par semaine, beaucoup peut être accompli! Presque autant de temps qu’il faut pour faire les sept Exercices pour les cuisses. Tant à l’Intérieur et à l’extérieur entraîne les pieds.

Qui veut entraîner ses muscles des jambes ainsi directement dans la forme, doit faire en plus de ces Exercices d’endurance, comme la course ou à aller régulièrement à la орбитрек de croître. Ceci permet de brûler beaucoup de graisse, alors récemment acquis par les muscles viennent plus de profit.

Exercices pour les cuisses: les pieds de l’équilibre

La balance des Exercices semblent inoffensifs, mais ils sont un excellent entraînement pour l’arrière des cuisses.

Cela se fait ainsi:

Le ventre serré de vous fatiguer, il suffit de mettre et regarder d’un point sur le sol de la contacter. Qui aime, tend les mains d’un côté pour faciliter l’équilibre. Sur la base de cette position, le poids sur la jambe droite passer, de trouver un sol ferme sous ses pieds, et doucement la jambe gauche du sol à résoudre. Sur le genou droit, et de mettre un pied 15 x s’étendent de l’avant, ne pas baisser les pieds sur le sol.

3 séries de 15 répétitions de chaque côté

Option: Sera weggestreckt la jambe de côté, peuvent être formés à l’aide de cet Exercice est également l’intérieur des cuisses.

Exercices pour les cuisses: fentes / Lunges

Lors de cette Formation les Fesses et la partie antérieure des cuisses doivent être correctement!

Cela se fait ainsi:

Le ventre serré tendus, le dos droit. Avec le pied gauche de la grande attaque de l’avant. Assurez-vous que le genou se trouve au niveau du talon et de ne sortira pas au-delà des pieds. Avec les jambes profondément partent bien. Revenez à la position de départ viennent et avec le pied droit de la grande attaque de l’avant.

3 séries de 15 répétitions de chaque jambe

Option: sera Intense, si dans chaque main un haltère est pris, à la fois pour former les biceps. En outre, des fentes peuvent être sauté. Cette option devrait le faire mais seulement si le genou ne fonctionne pas sans défaillances.

Exercices pour les cuisses: Squat

En fait des Squats est facile à plier le genou qu’il avait à faire notre grand-père déjà lors d’activités sportives. Mais parce que la Formation des hanches aussi efficacement Former les Fesses et la partie supérieure a été tout simplement le Titre est un peu modernisé et il est déjà là: le plus profond! Les fesses et les jambes doivent brûler!

Cela se fait ainsi:

Les pieds sont ouverts les hanches, debout, le ventre, l’effort. Les mains au niveau des épaules étirer l’avant et maintenant profondément pour s’asseoir. Ce faisant, les Fesses en arrière jusqu’à la butée, comme si vous vous asseyez sur une chaise imaginaire. Le point le plus bas des trois courts de paddle, puis recommencent.

3 séries de 15 répétitions

Option: Doivent être formés à l’interne des cuisses, les pieds placés pour cet Exercice est tout simplement la plus large pour les jambes et les cuisses sont dirigés vers l’extérieur.

Exercices pour les hanches: Arrière à déplier les jambes

Parfait! Po vient et ce n’est pas trop court et s’entraîne avec l’arrière de la cuisse.

Cela se fait ainsi:

Sur le sol sur ses genoux, à quatre pattes, debout à l’avant. Assurez-vous que vos genoux sont sous les cuisses et les bras sous les épaules.

Le ventre est dur et tendre la jambe gauche – par étiré lentement vers le haut. Qui de tendre les muscles de la hanche et les jambes au point le plus haut de 20 fois dans les milieux de petits mouvements.

3 séries de 20 répétitions avec chaque jambe

Option: Pour compliquer l’Exercice, vous pouvez créer des Fußgewichte ou elle lève le Bras opposé.

Exercices pour les cuisses: les pieds levons latéral

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Beaucoup de femmes ne veulent pas seulement de resserrer l’avant et l’arrière de la surface de la hanche, mais le côté intérieur de la constriction. Avec l’aide de cet Exercice de réussir.

Cela se fait ainsi:

À l’aise sur le côté droit pour le corps est maintenue à droite Unteram et de la jambe droite. Il doit former une ligne droite.

Le ventre se crisper, la jambe gauche de droite desserrer lentement – seulement avec la force de vos muscles de la jambe – la montée et la descente.

3 séries de 20 répétitions de chaque côté

Option: celui Qui aime, investit à nouveau Fußgewichte. Et de ne pas lever le pied et d’abaisser les, peuvent être levées au plus haut point et de petits cercles.

Exercices pour les cuisses: les pieds cruiser

Ces parties de l’Exercice entraîne les muscles internes des cuisses.

Cela se fait ainsi:

Sur le plancher de la mettre et de se pencher en arrière la partie supérieure du corps. Il est soutenu c’est aufl en s’appuyant sur les avant-bras.

Les jambes pliées de soulever le haut pour les mollets étaient parallèles au sol. Le ventre est tendu de vacances. Sur la base de cette position, les jambes dans un mouvement rapide, se croisent, mais efficace et ciblée – 15 secondes.

3 séries de 15 secondes

Option: Pour les muscles de l’abdomen mitzutrainieren, vous pouvez étirer vos jambes en face de l’avant ou de votre ne prend pas en charge le torse avec l’avant-bras, mais tiens-le à la force des muscles de la presse de sexe.

Exercices pour les cuisses: les pieds levons latérale à l’intérieur

En fonction de ce que vous vous êtes assis, vous pouvez sur la page à l’Intérieur ou à la surface externe de la cuisse de le former. C’est un super Exercice pour l’intérieur.

Cela se fait ainsi:

Sur le côté droit, la Main droite soutient la tête. La jambe gauche se plier à mettre en avant au-dessus de la raison. La jambe droite étendue et de l’allongement de la partie supérieure du corps. Les chaussettes seront attirés et puis la jambe monte lentement et puissamment quelques centimètres du fond et de nouveau plongé.

3 séries de 15 répétitions de chaque côté

Variante: au Lieu de pieds seulement de déplacer vers le haut et descendre, peuvent être faites au plus haut point d’un cercle étroit de personnes