Un ventre plat, une taille fine: 6 ingénieuses Exercices étroite de la province de corps

Petite tache sur le pantalon d’un cas évident pour les plus sportifs roulés! Vous emmène à l’Exercice une taille en forme.

Adieu et à la taille de Shapewear profileur! Vous pouvez laisser votre maintenant dans le placard. Avec l’aide de nos uniques de remise en forme de l’exercice, vous obtenez incroyablement étroites de la taille et ne doivent pas se superposer le faisceau de l’air de la lingerie obstruer.

foto11Un peu de ce que vous devez faire pour taille fine, bien sûr, déjà. Mais le prix en vaut la peine: étonnant curvier corps et quelques regards envieux.

Bon: Nos exercices de remise en forme, non seulement pour l’équilibre de la taille, mais en même temps, former l’estomac. Il vaut la peine de travailler, de deux!. Qui rend l’Exercice trois fois par semaine, avec un jour de pause entre les deux. Attire l’attention simultanément sur votre alimentation et réduit les bonbons, la malbouffe et les aliments gras de collations à prendre en faveur de légumes et de fruits. Bientôt, vous verrez les premiers résultats!

Exercices étroite de taille: depuis fléchisseurs

Classique la page d’entraînement pour l’équilibre de la taille: c’est un Exercice étire votre taille, développe les muscles individuels et les fortifie.

Cela se fait ainsi:

Levez-vous à la verticale. Les jambes écartées coûtent un peu plus que la largeur des épaules, les pieds dirigés vers l’extérieur. À resserrer les muscles de l’abdomen et fléchit le tronc droit, à gauche. La Main gauche se déplace sur la jambe gauche, la Main droite vers le haut. 15 x Répétition, puis un Exercice sur le côté droit de l’exécuter.

Sur la page trois séries de 15 répétitions

Exercices étroite taille:-Crunch

Sit-ups et craque il est également spécialement conçu pour la taille. Avantage: vous cela à la fois renforce les muscles de l’abdomen.

Cela se fait ainsi:

Allongez-vous sur le dos, sur winkelt les pieds et le place sur le côté droit. L’estomac fait un gros effort sur les muscles, enlevez les mains sur la nuque et va en diagonale à droite haut. De nouveau de retour, mais la tête tout à fait ne pas lâcher. 15 répétitions, puis les jambes sur le côté gauche de la prendre et aussi faire 15 répétitions.

Dans l’ensemble, les trois séries de 15 répétitions

L’option pour les Avancés: ne pas Mettre les pieds sur le sol, mais prenez-les à l’air de flotter à quelques centimètres au-dessus du sol.

Exercices étroite taille: balance-Crunch

Des craquements et des sit-ups sont toujours super Exercice pour l’entraînement direct et les muscles obliques de l’abdomen. Ce craquement est effectué en position Assise. Afin de vous contribue à l’équilibre et entraîne profondément situés dans les muscles.

Cela se fait ainsi:

Assoyez-vous droit, le ventre est tendu. Soulève les pieds à la fois et va étirer le dos un peu en arrière. La poitrine tendue sort. À part conduit maintenant les bras et les jambes dans un mouvement de couteau et de nouveau ensemble. Puis de la main droite sur les jambes de ne pas mener de l’avant, dans le centre de revenir en arrière et de gauche passent.

Que trois séries de 15 répétitions

Pour les débutants: l’Exercice sera plus facile, si les jambes sont pliées à un angle de 90 degrés.

Exercices étroite de la taille: en commençant par un soutien

Avec le soutien-c’est un excellent Exercice pour tout le corps, en effet, en plus de la taille des mains, des jambes et des Fesses font de l’exercice.

Cela se fait ainsi:

Allongez-vous sur le côté, les jambes étendues. Va maintenant, et упритесь sur les Bras et les jambes. La main se trouve juste en dessous de l’épaule. Maintenez cette position pendant 10 secondes. La page passe.

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Sur chaque page de trois séries de 10 secondes

Pour les débutants: упритесь sur les bras et faites de l’Exercice 10 secondes.

L’option pour les Avancés: Soulève la jambe du dessus et avale 10 x.

Exercices étroite de taille: le Crunch

Cet Exercice est-il très bien, même en agissant à première vue anodin. En plus de la taille que vous faites quelque chose pour le dos.

Cela se fait ainsi:

Agenouille-vous sur le tapis, les jambes ouvertes sur la largeur des épaules. Sur le ventre tendu de vacances, vous rejette en arrière et attaque les mains sur les chevilles. Développer votre dos. Revient, de resserrer les muscles de l’abdomen et est en contact successivement avec la main gauche sur la cheville droite, et vice-versa.

15 répétitions de chaque côté, dans un total de trois ensembles

Exercices étroite taille: Coléoptères

Le scarabée est un bel Exercice pour former les muscles de la taille, cependant les muscles de l’abdomen.

Cela se fait ainsi:

Allongez-vous sur le dos, sur le ventre tendu la fête. Retirez les pieds à un angle de 90 degrés dans l’air pour les mollets étaient parallèles au sol. Mettre le bout de ses doigts sur la nuque et le rapproche puis tourner à droite, le coude et le genou gauche et le coude gauche et le genou droit.

15 répétitions de chaque côté

Option pour les débutants: Mettre les pieds sur le sol.

L’option pour les Avancés: tire la jambe et tente lors de l’Exercice de la façon la plus directe.